「継続」、それは心の問題ではなく、仕組みの問題。
どうやったら腰を上げて取り組むモチベーションを生むことができるかの仕組みの勝負です。
継続、すなわち習慣化のコツは、自分のやる気スイッチを押す日々のハードルを設定すること。
私の場合は、その一つが「誰かに宣言すること」。
誰かに宣言することで、自分自身だけでなく、他の誰かとの約束として胸に刻み、自分自身を行動に向かわせるエンジンとなるからです。
この心理を利用しない手はない。
ということで、トレーニングのログを公開することを自分に課し、トレーニングをする環境に自分を追い込んで頻度を上げ、トライアスロンの実力を上げていこうと目論んでいます。
私は、IRONMANになるのが夢。
日々のトレーニングが、IRONMANに通じている。
そう考えると、モチベーションも上がるというもの。
オジサンからでも、やればできるというのを見せてやりたい！
↓↓↓ちなみに「アイアンマンとは何ぞや？」はこちらです↓↓↓
さて、昨日のトレーニングログです。
11月2日、早朝6時00分から、Zwiftのワークアウトに参加しました！
【トレログ】バイクトレーニング・Zwiftワークアウト「Step By Step」参加！
トレーニングログ、本日もバイクトレーニング（＠Zwift）です。
↓↓↓ちなみにZwiftとは何ぞや？についてはこちらに書いてます↓↓↓
やっぱり朝から汗を流すのは最高です。
気持ちが晴れやかになり、世界が光輝いて見えます。
今日は5時30分に起床し、ZWIFTでライドしました。
↓昨日の成果です。
| 時間 | 距離 | 獲得標高 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 消費カロリー |
| 0:40:09 | 9.07km | 328m | 134W | 88rpm | 360kcal |
いつものように、家族が起きてくる前。
本日は、Zwiftの「Step By Step」というワークアウト。
何かこのワークアウトのタイトルすごく好きですねぇ。コツコツ努力して一歩ずつ進むみたいな感じがして。
今回の「Step By Step」は40分。
このトレーニングは、とにかくONとOFFを繰り返すものでした。
とはいえ、ONのときも鬼漕ぎするわけでもなく、少しずつ負荷をあげていくような感じ。Step By Stepの名の通りですね。
まぁ、汗だくだくです。
内容はこんな感じです。（パーセンテージは、FTPに対する割合です）
- ウォームアップ（0:05:00)
- 95％（0:00:30）―レスト50％（0:00:30）
- 105％（0:00:30）―レスト50％（0:00:30）
- 115％（0:00:30）―レスト50％（0:00:30）
- 50％（0:02:00）
- 109％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 111％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 113％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 115％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 118％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- レスト50％（0:05:00）
- 109％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 111％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 113％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 115％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- 118％（0:01:30）―レスト50％（0:00:30）
- クールダウン（0:05:00）
ね、見事なStep By Stepでしょ笑
徐々に負荷をあげられている感覚は、正直あまりありません。
でも115％前後のON-OFFを繰り返すと、徐々に足に効いてきました。
どちらかというと、持久力系のトレーニングなのかなと思いました。
そして最後は既定のパワーを超えて振り絞ってー、終了！
たかが40分、されど40分。
今回も自転車の下に水たまりw
↓↓↓ちなみにFTPとはなんぞや？はこちらの記事をご覧ください↓↓↓
【トレログ】バイクトレーニング・まとめ
乗っている最中に妻が起床、私のトレーニング部屋を覗いて、
「何か今日は、結構ブーンっていう機械音がする。」
えっ。
静かなローラー台のはずだけど、やっぱりそれでも音がするらしい。
うーん、新たな課題がでてきましたね。
とはいえ、やっぱり朝トレ最高でした。
朝から大好きなトレーニングをすると、その日一日、満足感でいっぱいになり、世界が光輝いて見えます。
朝トレは、間違いなく一日を変えます。
「朝活は人生を変える」
「朝を制するものは一日を制す」
仕事や家事子育てで忙しい日々を過ごす中、トレーニングを継続するのも大変です。家族の理解なくしては、成り立ちません。
でも、そんな中でもコツコツと細切れの時間を積み上げることはできます。
時間は自然とできるものではなく、見つけ出すものです。
こじ開けて、創り出すものです。
意地でもスキマを見つけるものです。
まとまった時間がとれなくてもあきらめない。
短い時間だって、それが積み重なれば大きな力になります。
「時間は自然とできるものではなく、創り出すもの。」
その意識を忘れないようにしたいですね。
これからも私は、朝トレで競技力を上げていきます！
ということで、今日もアイアンマンへの道を一歩登ったのでした。
これからも頑張ります。
皆さんも、ともに頑張っていきましょうね。
自分自身の頂へ、邁進していきましょう！！
