こんにちは！
さて、10月も終わり、今日から11月ですねー。
「10月はしっかりとトレーニングできたぞ」という方も、「全然トレーニングできなかったなぁ」という方も、いったんリセットして11月から新たな目標を定めていきましょう。
トレーニングするには適した気候である一方で、寒くなってきて体調を崩しやすい季節でもあります。
体調管理には気を付けながら、頑張っていきましょうね。
さて、忙しい皆様は、トレーニングの時間を苦心しながら確保し、それでも自分の目標のため、トレーニングを継続されていることと敬意を表します。
私も、フルタイムの仕事・家事・子育て、その合間をぬってトレーニング。
時間を見つけるのも一苦労ですよね。
そんな中でも、トレーニングを継続するため、自分自身をトレーニングに向かわせる環境に身を置くことを狙って、毎月のトレーニング実績を公開することにしました。
これを始めたのが先月の中旬でしたので、今月もあまり伸びてませんが…とはいえ、トレーニングの習慣化には一定程度寄与してますので、これからも継続したいと思います。
では、10月の実績公開です！
目次
トレーニング実績公開！【2020年10月】
| 種目 | 距離（km） | 獲得標高（m） |
| スイム | 0.00（±0） | ― |
| バイク | 254.94(+137.19) | 1,525（+344） |
| ラン | 0.00（±0） | ― |
ということで、今月の結果です。
現在のトレーニング方針としては、
- スイムは当面の間お休み
- バイク中心にトレーニングをする
- 時々ランを入れる（10月はできませんでしたが…）
という考えのもとで行なってます。
どうしても時間を確保しづらい昨今のプライベート事情、スイムは「スキマ時間活用」もできず、一番時間を取られてしまうんですよね。
元々水泳部だったこともあり、スイムは今でも三種目の中では一番得意。
ならば苦手なバイクとランに注力して、競技力の底上げを図ろう、ということです。
来季の大会に向けて、11月も同様の方針でトレーニングを積んでいきます。
トレーニング実績【その他の取り組み】
各種目のトレーニング実績は前掲のとおりですが、そのほかにも日常の中でスキマでトレーニングをしています。
具体的な取り組みについては、
- 通勤は自転車もしくは徒歩（4km程度）
- 昼食は階段を使って13階まで
- スキマを見つけて筋トレで補強
順に見ていきますね。
【スキマトレ】通勤は自転車もしくは徒歩
これが積み重なると、バカにならないんですよね。
自宅から会社までの距離は4.5km程度。
往復9kmですから、毎日積み重なると結構な運動になるわけです。
どうせ通勤にかかる時間なら、トレーニングにあててしまおう、ということ。
ちなみに、これ（と食事制限）のおかげで体重も5kgは絞れました。
健康にもいいので、「通勤トレーニング」オススメです。
【スキマトレ】ランチは階段を使って13階まで
私のオフィスはビルの2階ですが、
13階のフリースペースに毎日お弁当を売りに来ています。
お弁当を買いに、13階まで階段で上がっています。
これが結構効くんですね。
皆さん同じような環境にあるとは限りませんが、要はエレベーターやエスカレーターを使わず、階段で移動してみましょうということです。
どうせ移動するなら、階段で。
明日からぜひ試してみましょう。
【スキマトレ】スキマを見つけて筋トレで補強
スイム・バイク・ランの他に大切なことが、筋トレによる補強。
ケガをしにくい体を作るためにも、筋トレが大事だと思っています。
私がやっている筋トレはすごくオーソドックスなもので、
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
- スイムの腕かき
といったところですね。
朝活の一環や、ちょっと時間が空いた時などに、ちょちょいと筋トレ。
実は一種類だけなら、ほんの短い時間やるだけでも効きます。
例えば、腹筋が苦しいほどやるのに、一分間あれば十分です。
腹筋を3分間やり続けるなんて、なかなかできることではありません。
短い時間でも筋トレはできる。
実はスキマ時間に丁度よいのです。
ちなみに最近のマイブームは「スイムの腕かき」。
陸上でも、200回も腕を回せば結構きついんですよ。
泳いでいるときと同じように肩回りの筋肉に効いている感覚がありますので、スイムに必要な筋肉に刺激を与えておくために有効ではないかと密かに思っています。
私のように、スイムトレーニングを現在見送っている方に特にオススメです。
以上のように、スキマ時間を見つけてトレーニングすることがとても大切です。
時間をうまく使って、少しでも前進していきましょう！
↓↓↓ちなみに「トレーニング時間確保」について、記事にしてます↓↓↓
トレーニング実績【10月の反省】と【11月の目標】
トレーニング実績【10月】の反省は…
トレーニング量が足りない！
まぁ、中旬まで体調を崩していたので、復帰してからはそれなりの頻度でトレーニングできました。
きちんとトレーニングの習慣を取り戻す月でもあったので、その土台は作ることができたかなと。
なので、11月は強度を少しずつ上げていきます。
ということで、11月の目標です！
| 種目 | 距離（km） | 獲得標高（m） |
| スイム | 0.00（±0） | ― |
| バイク | 400.00(+145.06) | 2,000（+475） |
| ラン | 40.00（+40.00） | ― |
バイクのトレーニングを強化しつつ、ランのトレーニングを復活させていきます。
とはいえ、ランの強度をいきなり上げてしまうと故障しがち（私自身の特徴としてですが）なので、バイクの強度をしっかり上げながら、ランを徐々に増やしていこうと思います。
新型コロナの影響で、来年の大会もどうなるか分かりませんが、大会が開催されることを見越して、しっかりと準備していきたいと思います。
一歩ずつ、自分自身の夢に向かって前進する。
11月も、ともに頑張っていきましょう！！
